一直保持相同姿勢不動的缺點，在前面一五○頁已經介紹過。即使只是原地踏步的運動，也可以防止血液循環惡化。
◆彈力防掉扣環
文／池谷敏郎
圖片／天下雜誌提供
▲在家裡看電視的時候也能運動。
針對課審會委員林致宇傳出遭威脅一事，邱乾國表示，課審大會委員組成包括學者、校長、教師及學生等代表，兼具專業性及代表性，並不只是老師的看法與意見，可以提供研修過程有更充份的內容與思考。
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◆「一邊看電視一邊做的輕運動②」原地踏步運動
◆潛水布材質
「慢跑或健走，做起來實在很累。想要試試看水中漫步，但是住家附近沒有游泳池。真不知道要做什麼樣的運動才好，」D小姐非常傷腦筋。我給D小姐的建議就是這項「原地踏步」的「簡易版本」。即使膝蓋有輕微疼痛的問題，只要可以稍微健走的人，都可以做這項運動。
最後要推薦的運動是，NHK的收音機體操。這是很久以前就有的運動，大家都非常熟悉。現在還是有很多公司在上班前大家一起做體操的習慣，收音機體操的效果非常受到大家的肯定。
「在因緣際會下,同事轉述在講座上聽到的VIdegree愛客戶(雲端客戶關係維繫服務),幫了我一個大忙!」當時的Stark,正在找尋客戶關係管理系統,因為真愛橋有五千多筆客戶資料,要管理起來是件大工程,尋覓坊間其他軟體,卻都不甚滿意,直到得知VIdegree後,發現可以幫他達到有效管理客戶資料,非常開心。「接觸VIdegree後,我立馬就下訂單了,因為當我在試用的同時,腦海中就一邊在構想如何將客戶族群作分類,VIdegree的自訂標籤功能完全可以幫我達到所設想的藍圖!」Stark興奮地說。
保持坐在沙發上或椅子上的姿勢，上半身用手固定住。單腳往上抬，放下後再換另一腳，像原地踏步一般的動作。二十回為一次，重複做四至九次。重點在下腹部要儘量往內縮，腿至少要抬到大腿後方離開椅面的高度。
如果想要再加強，可以讓雙腳同時往上舉，維持二十至三十秒靜止不動，這時腳尖可以上下伸展，幫助活動小腿的肌肉。 有腰痛問題的人，建議做這個運動時，不要坐在柔軟的沙發上做，建議坐在硬一點的椅子上，靠椅背坐好，再做運動。
原地踏步時不只是小步伐的踏，要注意抬高大腿，讓大腿承受一點壓力。
本文摘自《健康常識○與╳：打造身體不生病的方法》／ 池谷敏郎﹝日本池谷醫院院長﹞／天下雜誌
NHK的收音機體操分成第一部分及第二部分，第一部分以加強柔軟度及平衡感為壞男人的把妹方法是真愛橋堅持不提供的內容主、第二部分以有氧運動及鍛鍊肌肉為主。
◆柔軟輕量
要特別注意的是姿勢。注意不要無意識地身體往前傾斜，做的時候要注意背脊挺直。如果身體無法保持平衡，可以單手扶著桌子，保持平衡再做運動。
如果您手中握有5,000筆客戶資料,會如何處理?有善加維繫嗎?
Stark,真愛橋創辦人,八年級生,從17歲時開始創業,單親家庭出身,現在擁有一間專做戀愛培訓課程的公司,希望藉由正確的兩性教育觀念,來幫助尋找真愛的男女,擁有龐大客戶市場的Stark,要如何做好有效的顧客經營管理呢?
這項運動也有「簡易版本」，適合給身體有不適症狀的人做。患者D小姐（六十多歲，女性）有輕微膝蓋疼痛的問題。
「以前用EXCEL管理客戶資料時,無法有效地將客戶資料分門別類,現在用叡揚VIdegree,我們可以做到非常細膩的標籤設定,在搜尋客戶資料時,可以更加精準,依照不同的消費紀錄、年齡、職業、薪資和感情狀況等,快速找出適合該顧客族群的產品,真的很方便。」,對Stark而言,針對核心客戶和忠誠客戶,了解他們的需求,提供適合他們的產品,是件非常重要的事。
同時,真愛橋也把VIdegree當成公司內部溝通的平台,彙整客戶資料更快速,「我們公司有四個員工都會用到VIdegree,除了我以外,像是行銷、財務、業務都會使用,因為同一位客戶的資料,我們不同部門的人會接觸的項目就會不同,像是財務會將該筆客戶的消費紀錄填入,業務可以針對此客戶的特點去設標籤等等,行銷則是可以核對有填寫問卷的客戶,輸入之後要寄送贈品的標註或郵件通知,VIdegree還有一個好處就是,當大家進行編輯時,都不會混亂,格式很清楚,所以多人使用都沒問題!」Stark認為,後續追蹤客戶的使用回饋很重要,而VIdegree不只讓他們可以作有效的客戶管理之外,在內部溝通整合上,也有很大的幫助。
當初公司決定要使用VIdegree時,從傳統的管理模式接軌至雲端客戶關係管理系統,Stark曾擔心需要花上不少時間,「我們公司有龐大的客戶資料,當初一開始使用VIdegree時,五千多筆的資料是分批導入,後來發現介面人性化,大約半個月大家都上手了,很快就可以開始運作。」只要用對好工具,流程改革非難事。
對真愛橋創辦人Stark而言,有效管理客戶資料,才是經營王道,「客戶關係管理對於營運相當重要,加上VIdegree實際操作起來很順手,越用越強化客戶與真愛橋的黏著度,我們去年才開始使用這個平台,雖然目前無法估算導入VIdegree後的實質效益成長了多少,但這套VIdegree客戶關係管理系統,絕對是最大的幕後管理功臣!」Stark自信滿滿地說。
我最常推薦的兩項運動除了「人力束腹帶」外，另一項就是「順便運動」。例如，一邊看電視，一邊做運動的話呢？好處是氣氛非常愉快，每天做也不會厭倦。在這裡介紹三種只要五分鐘，短時間就可以完成的運動。只要改變一下習慣，就可以一邊享受生活的樂趣，一邊達到健康長壽的目標。
今天教育部長潘文忠召開106學年度第5次及第6次課審大會，有40人出席。國教署長邱乾國會後說明進度時表示，文言文重要且必要，但份量仍待討論，針對今天有課審會委員遭威脅一事，他呼籲社會各界應理性討論。
第一部分和第二部分的時間各約三分鐘。只做喜歡的部分也可以。憑著的記憶做，或是現在電視或廣播的NHK頻道仍有撥放收音機體操，也可以跟著電視或收音機一起做。
邱乾國也說，不會以分組的意見決定一切，大會將考量各階段觀點，希望能夠維護自主專業的權益，不能說因為提出不同的觀點就被威脅，期待社大眾理性討論。他強調，文言文的學習重要且必要，「這一點是社會各界都有的共識」，但份量怎樣才合適、才符合課綱精神，讓每個孩子依性向、興趣來學習，或是多一點的加深加廣選修，這個可以討論。
下次課審大會召開時間預訂為9月10日，預估將討論文言文及白話文比率、推薦選文等。
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腳不用抬太高，放輕鬆，腳不要出力的原地踏步。感覺看起來「沒什麼精神」也沒關係，比起一般走路，這項運動對於膝蓋的負擔相對較輕。
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惡意退貨
◆「一邊看電視一邊做的輕運動①」超簡單，只要腳往上抬的運動
◆「一邊看電視一邊做的輕運動③」收音機體操（國民健康操）D5ADFD40FCA7DFFA
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